您当前的位置:首页 > 健康快讯 >

减肥有五招,坚持半年,减掉三十斤。

来源:网络 2020-03-29 11:05:47

原始内容,未经许可的承运人必须调查!

大多数自律的人都能保持健康,因为他们有足够的自律来管理自己的身材,避免发胖。

自律的人可以坚持自己的腿,拒绝各种高热量的零食。当你享受好的食物时,它会停止,而不是没有节制地吃。

这也是减肥,为什么有的人能坚持下去,有的人半途而废。有些人在三个月内可以减十公斤,而另一些人只能减三五磅?这主要是由于个人减肥和自律的区别。

因此,自律是成功的第一准则,正确的减肥计划是第二准则。

让我们来看看减肥天才们分享的一些小窍门。只要你有足够的自律能力,如果你坚持半年,你也可以减掉30斤的体重。

1.无零食

这是一种非常重要的自律习惯。对于那些喜欢吃零食的人和那些不喜欢的人来说,每日卡路里摄入量的差距可以达到1000卡路里。一公斤脂肪的热量是7700卡路里,这是经过很长时间积累的,从而导致了身体肥胖的巨大差距。

我们通常吃的糖果、巧克力、薯片、爆米花、炸鸡都是高热量食物,不利于健康。我们应该用健康的低热量水果和蔬菜(如黄瓜、苹果和西红柿)来代替这些不健康的零食,以减少卡路里摄入,慢慢减肥。

2.慢慢咀嚼的进食原理

吃饭时控制速度,不要试图快速。当你吃得太快时,很容易吃,直到你收到大脑发出的全速信号。指令比动作慢,而且你容易摄入太多卡路里。

并且保持慢慢咀嚼的饮食习惯,你可以有时间接受饱腹感信号,从而停止筷子和避免暴食。此外,慢慢咀嚼有助于肠胃健康,避免胃扩大,从长远来看,你的卡路里摄入量也会减少,有利于瘦身的发展。

3.晚上20点以后不要吃东西

有规律地吃三餐,但晚上八点以后不要吃。我们的晚餐时间要早一点,睡前三小时不要吃,这样肠胃就可以按时休息,而不是睡觉也会跑和吃。

坚持不吃午夜小吃,睡觉时身体瘦素会充分分泌,帮助身体保持高代谢状态,促进脂肪分解,每天醒来体重都会减少。

4.让自己移动

不要懒于运动,运动可以抵抗衰老,促进脂肪分解。生活在于锻炼,没有锻炼的生活是无生命的,身体的功能会加速衰老。坚持每天一小时的锻炼习惯,你会失去多余的身体脂肪,让你保持身体的动力,年轻的活力。

你可以选择你最喜欢的运动项目,舞蹈,有氧运动,游泳,打球,跳绳或爬楼梯。如果你坚持锻炼超过三个月,你会发现你的身体变得越来越容易,你开始喜欢运动的感觉。

5.联合力量训练

力量训练的动作,如蹲、箭蹲、卧推、臀部桥、俯仰等,可以锻炼身体肌肉群,防止身体肌肉流失。

肌肉比脂肪需要更多的卡路里,帮助我们塑造完美的弧形以防止肌肉松弛和下垂。你可以坚持每周三次力量训练,一次半小时,以提高你的身材。